Progressive Muskelentspannung (PME) - Präventionskurs

zur Stressbewältigung und Gesundheitsförderung - ab 02.09.2025

In diesem Präventionskurs lernst du die Technik der Progressiven Muskelentspannung nach Edmund Jacobson kennen – ein wissenschaftlich anerkanntes Entspannungsverfahren, das dir hilft, körperliche und seelische Anspannung gezielt zu lösen. In acht aufeinander aufbauenden Kurseinheiten übst du, einzelne Muskelgruppen systematisch anzuspannen und wieder zu entspannen. So entwickelst du ein feineres Körperbewusstsein und lernst, Stressreaktionen im Alltag aktiv zu regulieren.

Neben praktischen Übungen bekommst du Hintergrundwissen über Stress und Entspannung sowie alltagstaugliche Strategien, um die Methode langfristig in dein Leben zu integrieren.

Durch regelmäßiges Üben wirst du zunehmend sensibler für muskuläre Anspannung und kannst gezielt mit der erlernten Technik gegensteuern. Unterstützend setzen wir Atemübungen ein, die deine Entspannungsfähigkeit vertiefen und deine Körperwahrnehmung stärken.

Das erwartet dich:​​​

• Durchführung der Progressiven Muskelentspannung mit klaren Schritt-für-Schritt-Erklärungen
• Hintergrundwissen zu Stressmechanismen und der Wirkung von Entspannung
• Geführte Atemübungen zur Vertiefung der Entspannung
• Raum für Erfahrungsaustausch und Fragen
• Übungen zur Anwendung im Alltag – auch in belastenden Situationen
• Arbeitsmaterialien zur Vertiefung und zum Üben zu Hause

Kursziele:

• Du stärkst deine Körperwahrnehmung, indem du gezielt Muskelgruppen anspannst und entspannst
• Du erkennst Frühzeitig, wann du unter Stress stehst oder dich anspannst
• Du verbesserst deine Fähigkeit zur Selbstregulation
• Du wendest die Methode sicher an – auch ohne Anleitung
• Du linderst Beschwerden wie innere Unruhe, Verspannungen oder Schlafprobleme und förderst deine Entspannungsfähigkeit und innere Ausgeglichenheit

Kursdetails:

8 Einheiten à 60 Minuten
Start 02.09.25 - 04.11.25 (kein Kurs am 30.09 & 07.10) 

Dienstags, 18-19 Uhr ​

Im Soulspaces Loft,

Haferkamp 2, 22081 Hamburg

Beitrag: 150€

Der Kurs ist nach § 20 SGB V als Präventionskurs anerkannt. Eine (teilweise) Kostenerstattung durch deine gesetzliche Krankenkasse ist möglich. Bitte informiere dich vor Kursbeginn direkt bei deiner Krankenkasse über die Höhe der Bezuschussung. Du erhältst im Anschluss eine Teilnahmebestätigung, die du bei deiner Krankenkasse einreichen kannst. 

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www.jannaenergiearbeit.de